금쪽상담소 PESM 증후군 원인 증상 관리방법

최근 들어 아무리 자도 피로가 풀리지 않거나 체중이 자꾸 증가해 고민하고 계신가요? 단순한 피곤함이나 생활습관의 문제로 생각하기 쉽지만, 실제로는 PESM 증후군일 가능성이 있습니다. PESM(Persistent Energy Storing Mode) 증후군은 '지속적 에너지 저장 모드 증후군'을 뜻하며, 우리 몸이 에너지를 저장하려는 모드로 고착되면서 발생하는 증후군입니다. 이로 인해 체중 증가, 만성 피로, 대사 문제 등이 발생할 수 있습니다. 오늘은 PESM 증후군의 원인, 증상, 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아래 영상은 금쪽상담소에서 나왔던 PESM 증후군에 대한 영상입니다.

 

 

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PESM 증후군이란?

PESM 증후군은 인체가 필요 이상으로 에너지를 저장하려는 상태에 놓여 체중이 쉽게 증가하고, 피로가 만성화되는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 몸이 에너지를 소모하지 않고 축적하려는 모드에 고착되었다는 뜻입니다. 이러한 상태에 빠지면 기본적인 대사 속도가 낮아지고, 신체가 지방을 더 쉽게 축적하게 됩니다. PESM 증후군은 현대인의 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인해 생길 가능성이 높은데, 그 원인에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

PESM 증후군의 주요 원인

1. 만성적인 스트레스

스트레스가 장기화되면 우리 몸은 이를 극복하기 위해 코티솔이라는 호르몬을 과도하게 분비합니다. 코티솔은 스트레스 반응을 조절하는 중요한 호르몬이지만, 과다 분비되면 체내 에너지를 소모하는 대신 지방으로 축적하는 방향으로 전환됩니다. 특히 복부 지방을 축적하는 경향이 있어, 스트레스를 자주 받거나 만성 스트레스에 노출된 사람들은 복부 비만이 생기기 쉽습니다.

2. 잘못된 식습관

현대인의 식습관은 고탄수화물과 고지방, 높은 당분을 함유한 가공식품 위주로 이루어진 경우가 많습니다. 이러한 음식들은 혈당을 급격히 올리지만, 인슐린 저항성을 높이는 문제를 일으킵니다. 인슐린 저항성으로 인해 신체는 혈당을 제대로 조절하지 못하고, 에너지를 쉽게 저장하는 모드로 들어갑니다.

3. 운동 부족

운동 부족은 대사 속도를 저하시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 신체 활동이 적을수록 기초 대사량이 줄어들어, PESM 증후군이 악화됩니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동은 에너지 소비를 높이고 지방 축적을 막아주는 중요한 활동인데, 이를 하지 않으면 피로감이 지속되고 체중 증가가 심화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

PESM 증후군의 주요 증상

1. 체중 증가 및 체지방 축적

PESM 증후군이 있는 사람들은 체중이 쉽게 증가하고, 특히 복부 지방이 쌓이는 경향이 있습니다. 이는 단순히 과식이나 운동 부족 때문이 아니라, 신체가 에너지를 소모하지 않고 축적하는 모드에 들어갔기 때문에 발생합니다.

2. 피로와 무기력감

만성 피로와 함께 무기력한 상태가 지속되며, 충분히 자도 피로가 풀리지 않는 느낌을 받게 됩니다. 이는 PESM 증후군이 신체의 에너지 사용 방식을 바꾸어, 에너지를 저장하려는 경향이 강화되기 때문입니다.

3. 식욕 증가

특히 탄수화물과 당분에 대한 갈망이 강해지며, 이는 과식이나 폭식을 유발할 수 있습니다. PESM 증후군은 체내 에너지 저장 모드를 강화하면서 부족한 에너지를 보충하려는 식욕 증가를 초래합니다.

4. 수면 문제

불면증이나 수면의 질이 떨어지는 증상이 나타납니다. PESM 증후군으로 인해 호르몬 균형이 깨지고, 신체가 회복에 필요한 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다.

 

 

 

 

PESM 증후군을 관리하는 방법

1. 규칙적인 운동 실천하기

하루에 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 시작으로, 점차 근력 운동을 병행하면 기초 대사량을 높이고 에너지 소비를 촉진할 수 있습니다.

2. 건강한 식단과 규칙적인 식사

고탄수화물과 가공식품을 줄이고, 섬유질과 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 혈당을 급격하게 올리지 않아 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 스트레스 관리법 찾기

스트레스를 줄이는 것은 PESM 증후군을 예방하고 관리하는 중요한 요소입니다. 명상, 요가, 산책 등의 활동을 일상에 도입해 보세요.

4. 충분한 수면 확보

하루 7~8시간의 충분한 수면은 신체의 피로를 회복시키고, 에너지 대사를 촉진하여 체중 관리를 돕습니다. 수면 부족은 체중 증가와 대사 저하를 촉진할 수 있기 때문에, 수면의 질을 높이는 것이 매우 중요합니다.

작은 변화가 큰 변화를 만듭니다

PESM 증후군은 신체가 보내는 중요한 신호입니다. 충분히 쉬고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 신체와 마음을 회복하는 데 집중해 보세요. 하루하루 작은 변화를 쌓아 나가면서 건강한 삶으로 돌아갈 수 있도록 함께 노력해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

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